APARATOS DE GYM Y SU USO
LA
BICI ESTATICA
Es de los aparatos más conocidos. La regulación es básica: de pie, ponte
al lado de la bici y pon el sillín a la altura de la cadera.
Una vez en la bici la pierna no quedará nunca estirada del todo y tampoco tocaremos
con las rodillas el manillar.
LA
CINTA DE CORRER
Antes
de empezar a correr en la cinta, debes conocer su funcionamiento y apagarla en
caso necesario. Empieza siempre a correr suavemente y
luego aumenta la velocidad. Al finalizar, vete disminuyendo progresivamente el
ritmo, pero nunca pares de golpe.
LA
BICI ELÍPTICA
Muy recomendable para no hacer
sufrir las articulaciones. Coloca bien los pies en el centro del
pedal, ajusta la longitud de la zancada a tu paso natural. Puedes elegir mover
o no los brazos, sujetando los remos. Un consejo: intenta mantener el abdomen
apretado durante todo el ejercicio. Como en la cinta de correr, antes de
empezar debes saber cómo desconectarla de manera segura.
La Peck Deck
En esta máquina trabajarás sentada, con peso, pectorales y hombros. Realizas aperturas manteniendo los codos en ángulo recto y los hombros relajados. Al principio, prueba con un peso bajo y concéntrate en respirar.
LA
STEPPER
El
aparato que simula que subes escaleras: cuida que tus
rodillas no se abran nunca y vayan siempre paralelas. Al principio, prueba con
poca resistencia.
DORSALERA
Para trabajar la espalda, gracias
a las poleas. Siéntate con la espalda muy recta y lleva la polea por
detrás de la nuca, nunca por debajo de los hombros.
ABDUCTORES
Sentada, abre y cierra las piernas como
si fueran una tijera. Trabarás abductores y aductores, pero debes cuidar tus
rodillas: empieza con poco peso y fija bien los pies en los estribos.
LA
MAQUINA DE REMO
Apoya el talón sobre el pedal y ajusta el pie
con las correas. La espalda debe ir siempre recta, son
las caderas las que se flexionan y realizan el movimiento. Los brazos siempre
fijados al cuerpo, sin abrir las axilas, y los codos por debajo de los hombros:
tira de la polea hasta que tus pulgares rocen el estómago. Las piernas nunca
deben quedar estiradas del todo y no tienes que balancear el cuerpo hacia atrás
para coger fuerza.
EL
BANCO DE MUSCULACIÓN
El banco es básico para ejercicios con pesa. Sentada con los pies en el
suelo o tumbada con los brazos tendidos, levántalas por series
de 10.
EL
POWER TOWER
Esta
máquina es ideal para trabajar brazos y abdomen. Agárrate con los
dos brazos tendidos y levanta el peso de tu cuerpo.
LA
PRENSA DE PIERNA
Ideal
para trabajar piernas, esta máquina se usa principalmente sentada. Con la
espalda apoyada, flexiona las rodillas para formar un ángulo de 90
grados. Empuja "la carga" tendiendo las piernas en
movimientos repetidos.
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