PLAN DE ENTRENAMIENTO ESCRITO

BREVE ANÁLISIS CRÍTICO DEL MACROCICLO ANTERIOR

Realmente no he tenido la fortuna de poder realizar un macrociclo anteriormente.

Pero este macrociclo está diseñado para trabajar con un equipo de futbol a nivel profesional, el trabajo que se empieza a realizar con ellos es tomándolos ya con una temporada trabajada por lo tanto se empezaría con unas valoraciones físicas generales para que posteriormente a eso se pueda empezar con los trabajos de pre-temporada llevándolos a alturas altas como en el nevado de Toluca por dos semanas, esto se llevara a cabo en las semanas 3 y 4.

Al terminar con los trabajos físicos se en la semana 7 se meterá una valoración de pruebas físicas especiales para valorar la técnica de los jugadores e identificar las carencias técnicas y tácticas de los jugadores para poder trabajar dúrate la etapa de preparación física especial.

Las cargas con las que se iniciara serán al 60% y 70%  para poder volver a activar después del receso que se llevó y de esta manera empezar con la adaptación morfo-funcional durante las dos primeras semas, posteriormente se empezara a elevar con los Microciclos de choque de un 70% a un 85% , durante el transcurso de este macrociclo se trabajaran hasta un 100% el Microciclo que lo desarrollara es el de competición ya que en ese estatus será la exigencia máxima que se le presentara a los deportistas. 

CONTROL INDIVIDUAL DE LOS ATLETAS

(EDAD, TALLA, PESO, POSICIÓN).

N°	NOMBRES Y APELLIDOS	EDAD	PESO	TALLA	POSICIÓN
1	Marco Antonio Arroyo Hernández	20 años	70 kg	1.85 cm	Portero
2	Jesús Tlacomulco Gutiérrez	22 años	74.5 kg	1.90 cm	Portero
3	Vicente Tlacomulco Gutiérrez	25 años	80 kg	1.70 cm	Defensa
4	Victor Manuel Herrera Tlacomulco	27 años	77 kg	1.80 cm	Defensa
5	Humberto Serrano Catillo	26 años	74.8 kg	1.74 cm	Defensa
6	Pablo Ortiz Méndez	23 años	82.9 kg	1.82 cm	Defensa
7	Simón Cruz Cruz	25 años	67 kg	1.75 cm	Defensa
8	Fernando Arriaga Ortigoza	19 años	78 kg	1.85 cm	Defensa
9	Miguel Ángel González Bello	27 años	72 kg	1.80 cm	Defensa
10	Cristopher Manzano Pérez	18 años	70 kg	1.81 cm	Defensa
11	Mauricio Manzano Marín	27 años	62.5 kg	1.70 cm	Medio
12	Irwin Alan Herrera Tlacomulco	25 años	60 kg	1.65 cm	Medio
13	José Luis Ortiz Fernández	21 años	69 kg	1.76 cm	Medio
14	Milton Enrique González Vázquez	20 años	63.3 kg	1.73 cm	Medio
15	Andrés Tlacomulco Gutiérrez	25 años	68 kg	1.68 cm	Medio
16	Sergio Torres Reyes	22 años	74.7 kg	1.80 cm	Medio
17	Aarón Manzano Herrera	18 años	70.6 kg	1.72 cm	Delantero
18	Ulises Manzano Herrera	19 años	75 kg	1.87 cm	Delantero
19	Roberto Castillo Ramos	25 años	70.9 kg	1.76 cm	Delantero
20	Adair Castañeda Morales	30 años	73.1 kg	1.80 cm	Delantero
21	Fermín Benítez Segura	28 años	68 kg	1.70 cm	Delantero
22	Cuauhtémoc Blanco Fernández	30 años	65.8 kg	1.65 cm	Delantero

CARACTERIZACIÓN COLECTIVA

De este grupo se tomara en cuenta a todos los deportistas los cuales participaran dentro de un campamento (pretemporada) a los 22 jugadores de las diferentes posiciones presentados anteriormente, el desempeño tendrá un gran factor ya que de los 22 jugadores solo se tomaran en cuenta a 18 deportistas los cuales se tendrán que disputar 11 lugar dentro de la cancha los demás formaran la plantilla de suplentes los cuales podrán ingresar tres reglamentariamente.

Sin duda esto no quiere decir que al paso de la competencia solo se tomaran en cuenta a los 18 estos podrán ir variando conforme al desempeño que tomen durante la misma; esto quiere decir, que si un jugador baja de rendimiento este será sustituido por un suplente o bien un jugador que quede fiera de los primeros 18 seleccionados.

Debemos destacar que tendremos a 6 jugadores los cuales vienen de una plantilla de fuerzas básicas (sub 20) internas al club, por lo tanto se tendrá una competición entre la experiencia y la juventud, la hipótesis se plantea que los jóvenes llegaran con el entusiasmo y la convicción de realizar un buen papel desde el principio, mas sin embargo, la contraparte es que su juventud los traicione y no puedan rendir eficientemente, para ello se tendrán sesiones psicológicas (couching) donde a toda la plantilla se le inyecte motivación para enfrentar el largo y dura preparación que se tiene en este año.

Examinando el expediente de los jugadores que en el ciclo pasado estuvieron dentro de la plantilla, muestran una responsabilidad y disciplina consiente, lo cual esto nos muestra que el equipo de trabajo que se reunió  y el refuerzo con jugadores exportados de los diferentes club conjuntados con la juventud nos deja una perspectiva de la base fundamental de un excelente colectivo de trabajo.

En la reunión de Cuerpo Técnico junto con los médicos se concluyó que ninguno de los atletas seleccionados presenta graves problemas físicos y de salud gracias a los diferentes estudios a los cuales fueron remitidos la plantilla de jugadores.

OBJETIVOS GENERALES DEL MACROCICLO

Incrementar la preparación física general y específica en un 10% para que los jugadores tengan un óptimo rendimiento físico dentro de la competencia y al mismo tiempo pueda resolver las diferentes jugadas que se le presenten en el desarrollo de los juegos que se tengan tanto amistosos como en la competencia fundamental.

Pulir los fundamentos Técnicos- Tácticos, esto se podrá lograr con sesiones donde cada entrenador en su posición dominante trabaje con los jugadores dentro de su área específica de la cancha (entrenador de defensas trabaje con los defensas en la zona defensiva), una vez enriqueciendo los conocimientos de los jugadores se podrá pasar a una combinación de gestos tácticos ofensivos y defensivos en situaciones reales de partido, para alcanzar una efectividad del 80% al 90%.

Fortalecer el rendimiento cognitivo táctico y técnico de los porteros ya que es la base fundamental para la creación de jugadas y poder aumentar el ataque, al mismo tiempo crecer la seguridad para no ocasionar errores los cuales nos cuesten psicológicamente en encuentros y poder sacar resultados positivos. 

Fortalecer el trabajo psicológico y teórico dando énfasis en la motivación, atención para obtener la disposición de los jugares en el rendimiento.

OBJETIVOS DE LOS   MESOCICLOS

1.- Mesociclo Básico de Control: Está Conformado por 6 Microciclo

Aproximación + Aproximación + Choque +  Choque  + Recuperatorio + Aproximación

ü  Identificar el estado inicial de los deportistas mediante la aplicación y análisis de los controles que se tomaran, para iniciar la preparación física general.

ü  Incrementar los niveles físicos generales por medio de sesiones empleando actividades encaminadas a la resistencia aeróbica.

ü  Antes de dar inicio con la semana de preparación física aeróbica se empleara un sistema de trabajo psicológico donde predomine la motivación para el aumento del rendimiento físico.

2.- Mesociclo Básico estabilizador: Está conformado por 5 Microciclo

 Aproximación + Choque + Choque + Recuperación + Aproximación

ü  Una vez tomadas las valoraciones técnicas de los deportistas se empleara un trabajo sistematizado de la combinación de trabajo general y especifico.

ü  Mantener las Capacidades Físicas Condicionales y cognitivas en sesiones donde se incluirán actividades con balón y recreativas para no caer en la monotonía de trabajo.

3.- Mesociclo Básico Desarrollador: Este está compuesto por 8 Microciclos 

Aproximación + Ordinario + Aproximación + Recuperación + Competitivo + Ordinario + Ordinario + Ordinario.

ü  Se mantendrá el trabajo físico, técnico y táctico con cargas que oscilan entre el 60% hasta llegar aún 90%.

ü  Realizar la toma de controles bajo las pruebas que se realizaron por primera vez en el aspecto técnico para poder realizar la comparación y constatar de un mejoramiento dentro de la plantilla deportiva.

ü  Obtener una valoración táctica por medio de una competencia de preparación (Amistoso) y poder detectar las deficiencias del equipo para trabajar sobre ellas y seguir en aumento competitivo.

4.- Mesociclo Básico de Control: Este está compuesto por 3 Microciclos

Aproximación + Choque + Choque

ü  La prioridad se le dará a las capacidades físicas ya que estará cursando en el mes de diciembre y se tendrá que tener cuidado con las fechas familiares.

ü  Se intensifica con los trabajos anaeróbicos donde se trabaje la fuerza explosiva y máxima.

5.- Mesociclo Básico Estabilizador: Este está conformado por 6 Microciclos

Recuperatorio + Aproximación + Aproximación + Competitivo + Recuperatorio + Competitivo

ü  Se vuelve a valorar el rendimiento estratégico y táctico del equipo por medio de una segunda competencia preparatoria la cual nos dará nuevos parámetros para poder trabajar las deficiencias del equipo.

ü  Las cargas se tendrán entre un 65% hasta un 100%.

6.- Mesociclo Básico Desarrollador: Este está compuesto por 3 Microciclos

Ordinario + Aproximación + Aproximación

ü  Después de una sesión psicológica motivacional se adentrara a los trabajos aeróbicos para no perder poder en la condición física.

ü  Se seguirá con el trabajo sistemático que se tiene planeado en el macrociclo donde las cargas van de un 75% hasta un 85%.

7.- Mesociclo Básico de Control: Este está conformado por 3 Microciclos

Choque + Choque + Recuperatorio

ü  Las cargas tendrán un aumento de entre el 85% llegando hasta un 100% ya que las sesiones se mantendrán en con una intensidad alta debido al acercamiento de la competencia fundamental.

ü  Se tendrá un control técnico para poder identificar más a fondo las deficiencias de cada línea para poder trabajar personalmente con en cada posición.

8.- Mesociclo de pulimento: Este está conformado por 3 Microciclos

Aproximación + Aproximación + Recuperatorio

ü  Se tomaran sesiones teóricas y psicológicas dando el conocimiento de lo que se requiere tácticamente dentro de la cancha.

ü  Una vez detectadas las deficiencias de las líneas se pondrá a trabajar especialmente con los entrenadores específicos en la posición.

9.- Mesociclo Pre-competitivo: Este está compuesto por 5 Microciclo

Competitivo + Aproximación + Aproximación + Competitivo + Competitivo

ü  Se tendrá una última competencia preparatoria para definir y atacar de lleno las fallas tácticas del equipo dentro del terreno de juego.

ü  Se trabajaran jugadas balón parado defensivas y ofensivamente para poder crear jugadas de sorpresa al ataque.

10.- Mesociclo Competitivo: Este está conformado por 4 Microciclos

Aproximación + Aproximación + Competitivo + Competitivo

ü  Se tendrán sesiones intensas psicológicas, teóricas abordando la motivación al máximo para poder llegar a la competencia con una actitud positiva dando garantía a la disposición de obtener resultados óptimos.

ü  Se pulirán las jugadas a balón parado para la sorpresa cuando se tenga una oportunidad ofensiva aumentando la efectividad de los delanteros.

ü  En la competencia se llegara a intensidad máxima 100%, ya que la competencia es de alto nivel y los deportistas tendrán que mantener su rendimiento físico.

11.- Mesociclo Mantenedor-Restablecedor: Este está compuesto por 5 Microciclos

Recuperatorio + Recuperatorio  + Ordinario + Recuperatorio + Recuperatorio

ü  Pasadas las competencias se les dará un receso activo a los jugadores en el cual se les dará un plan de entrenamiento con cargas de un 50% para poder mantener la condición física.

ü  Regresando del periodo vacaciones se le dará énfasis a un trabajo específico esto nos ayudara a mantener a los jugadores en forma para no perder el desarrollo de las capacidades físicas generales y especias que se adquirieron dentro del ciclo de trabajo.

ü  Las cargas se llevaran desde un 50% y llegaran hasta un 70%.

% DE INCREMENTO DE LAS CARGAS DE TRABAJO CON RELACIÓN AL AÑO ANTERIOR.

COMPONENTES DE LA REPETICIÓN	VOLUMEN DEL AÑO 2018-2019
SALTOS	2000 REPETICIONES
VELOCIDAD	1500 METROS
RESISTENCIA	500 KM
PASES	4000 REPETICIONES
RESEPCIONES	3000 REPETICIONES

CRONOGRAMA  DE TRABAJO  DE  LAS ACTIVIDADES FUNDAMENTALES A REALIZAR DURANTE EL MACROCICLO.

SEM	MICRO	TIPO DE MICRO	MESOCICLO	FECHA	ACTIVIDADES FUNDAMENTALES
1	1	A	M.B.CONTROL	6-10 AGO	INICIO DE CICLO
2	2	A		13-17 AGO	CONTROLES GENERALES
3	3	CH		20-24 AGO
4	4	CH		27-31 AGO
5	5	R		3-7 SEP	SESION TEORICA Y PSICOLOGICA
6	6	A		10-14 SEP	CONTROLES ESPECIFICOS
7	7	A	M.B.ESTABILIZADOR	17-21SEP
8	8	CH		24-28 SEP
9	9	CH		1-5 OCT
10	10	R		8-12 OCT
11	11	A		15-19 OCT
12	12	A	M.B.DESARROLLADOR	22-26 OCT
13	13	O		29-31 OCT
14	14	A		1-9 NOV
15	15	R		12-16 NOV	CONTROLES ESPECIFICOS
16	16	C		19-23 NOV	COMPETENCIA PREPARATORIA Y SESION TEORICA Y PSICOLOGICA
17	17	O		26-30 NOV
18	18	O		3-7 DIC
19	19	O		10-14 DIC
20	20	A	M.B.CONTROL	17-21 DIC
21	21	CH		24-28 DIC
22	22	CH		1-4 ENE
23	23	R	M.B.ESTABILIZADOR	7-11 ENE
24	24	A		14-18 ENE
25	25	A		21-25 ENE
26	26	C		28-31 ENE	CONTROLES GENERALES
27	27	R		1-8 FEB
28	28	C		11-15 FEB	COMPETENCIA PREPARATORIA Y SESION PSICOLOGICA
29	29	O	M.B.DESARROLLADOR	18-22 FEB
30	30	A		25-28 FEB
31	31	A		1-8 MAR
32	32	CH	M.B.CONTROL	11-15 MAR
33	33	CH		18-22 MAR
34	34	R		25-29 MAR	CONTROLES ESPECIFICOS
35	35	A	M.PULIMENTO	1-5 ABR	SESION TEORICA Y PSICOLOGICA
36	36	A		8-12 ABR
37	37	R		15- 19 ABR

SEM	MICRO	TIPO DE MICRO	MESOCICLO	FECHA	ACTIVIDADES FUNDAMENTALES
38	38	C	M.PRECOMPETITIVO	22-30 ABR	COMPETENCIA PREPARATORIA Y SESION PSICOLOGICA
39	39	A		1-3 MAY
40	40	A		6-10 MAY
41	41	C		13-17 MAY
42	42	C		20-24 MAY
43	43	A	M.COMPETITIVO	27-31 MAY
44	44	A		3-7 JUN	SESION TEORICA Y PSICOLOGICA
45	45	C		10-14 JUN	SESION TEORICA Y PSICOLOGICA
46	46	C		17-21 JUN	COMPETENCIA FUNDAMENTAL
47	47	R	M.MANTENEDOR -RESTABLECEDOR	24-28 JUN	VACACIONES ACTIVAS
48	48	R		1-5 JUL	VACACIONES ACTIVAS
49	49	O		8-12 JUL
50	50	R		15-19 JUL
51	51	R		22-26 JUL	FIN DE CICLO

 DESGLOSE  DE LOS COMPONENTES DE  LA PREPARACIÓN   A DESARROLLAR DURANTE LOS DIFERENTES CICLOS QUE INTEGRAN EL  MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO

(PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y PREPARACION FISICA ESPECÍFICA)

COMPONENTES

MESOCICLOS

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

IX

X

XI

FISICA GENERAL

FUERZA

+++

++

+

+++

+

+

+

+

+

+

VELOCIDAD

+++

+

+

+++

+++

++

+

+

RESISTENCIA

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++

+++

+++

+

++

+

FLEXIBILIDAD

++

+++

+++

+++

++

+++

+++

+++

COORDINACION

++

++

+++

+

+

+++

+

+

FISICA

FUERZA

+

+++

++

++

+++

+

+

+

+

VELOCIDAD

+++

+++

+

++

+

++

+++

++

+

RESISTENCIA

++

+++

+

++

+++

+

+

+

FLEXIBILIDAD

+

+++

+

+++

+++

+++

COORDINACION

+++

+

+++

++

+++

+++

++

+++

+

VALORACIÓN    +++ VOLUMEN ALTO    ++ VOLUMEN MEDIO    + VOLUMEN BAJO

PROYECCIÓN DEL TRABAJO TECNICO- TACTICO

Se trabajara con el grupo en conjunto para poder valorar las deficiencias, posteriormente se trabajara personalizado para atacar las deficiencias de cada jugador incluso si se requiere abordar más horas de las indicadas para trabajar con el atleta se realizara.

El esquema de juego principal será de un 4-4-2 dependiendo del desarrollo del equipo se modificara a un 4-3-3 o bien a un 3-4-3 para poder obtener una superación numérica abordad a la ofensiva para adquirir el 95% de asertividad en cara a la portería rival.

Se trabajaran 6 jugadas a balón parado el cual estas se ocupen en momentos específicos en el cual el rival este desprevenido si no se encuentra el gol lo importante será terminar las jugadas.

El esquema defensivo será marcar por zona para que los jugadores no se confundan con las marcas y al momento de la jugada en contra estos se desubiquen y causen errores dentro del área defensiva.

El portero se le obligara a jugar su área correspondiente para que tenga una mayor cobertura y nos de la pauta para el comienzo al ataque.

REQUERIMIENTOS MÍNIMOS Y MATERIALES PARA ALCANZAR LOS OBJETIVOS PROPUESTOS

MEDIOS  DE QUE SE DISPONEN:

ü  Instalaciones equipadas para poder realizar la práctica deportiva, teórica psicológica y de rehabilitación.

MEDIOS MATERIALES QUE SE NECESITAN:

ü  Vestimenta e indumentaria para la práctica en las sesiones de entrenamiento y para las competencias preparatorias y fundamental.

ü  Presupuesto para el alquiler de transporte e instalaciones para llevar a cabo los campamentos y las competencias preparatorias y fundamental.

ü  Presupuesto para los diferentes imprevistos que se puedan presentar durante el desarrollo del trabajo.